CFM - Zentrum für Achtsamkeit

Aufbau- und Vertiefungskurse

In Auf­baukursen wer­den spez­i­fis­che The­men rund um das Thema Acht­samkeit und ihre Praxis in ver­tiefter Weise behan­delt und weiter aus­ge­führt. Voraus­set­zung für die Teil­nahme an diesen Kursen ist der Besuch eines MBSR– oder eines ver­gle­ich­baren Kurses. Durch inhaltliche Inputs und angeleit­ete Übun­gen wer­den sowohl das Ver­ständ­nis für innere Prozesse und Zusam­men­hänge gefördert als auch prak­tis­che Tech­niken ver­mit­telt. Die Teil­nehmenden ler­nen neue Möglichkeiten ken­nen, Achtsamkeit zu kultivieren und weit­erzuen­twick­eln. Auf­baukurse ermöglichen eine Auf­frischung und Erweiterung des im MBSR-Kurs Gel­ern­ten und geben neue Impulse und Inspiration für die Acht­samkeit­spraxis. Es wer­den sowohl Auf­baukurse in Form von Woch­enend­kursen als auch von fort­laufenden Abend­kursen ange­boten.

Datum

25.10. - 13.12.17 und 19.11.17

Tag

Mi

Zeit

18.15 - 21.00 und 9 - 17

Ort

Zürich

Kurs-Nr

17-106

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Datum

11.11. - 12.11.17

Tag

Sa/So

Zeit

Sa: 10.00 - 17.00
So: 10.00 - 16.00

Lehrer

Ort

Kilchberg

Kurs-Nr

17-108

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Datum

02.02., 09.03., 27.04., 15.06., 10.08., 05.10. und 23.11.18

Tag

Fr

Zeit

18.00 - 21.00

Ort

Zürich

Kurs-Nr

18-101

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Datum

06.02., 06.03., 10.04., 22.05. und 26.06.18

Tag

Di

Zeit

18.30 - 21.00

Lehrer

Ort

Kilchberg

Kurs-Nr

18-102

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Datum

07.04.18

Tag

Sa

Zeit

10 - 17

Ort

Zürich

Kurs-Nr

18-103

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Datum

22.08., 05.09., 12.09., 26.09. und 03.10.18

Tag

Mi

Zeit

18.30 - 21.00

Lehrer

Ort

Kilchberg

Kurs-Nr

18-104

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Datum

23.10. - 11.12.18

Tag

Di

Zeit

18.00 - 20.45

Ort

Zürich

Kurs-Nr

18-105

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Datum

24.11.18

Tag

Sa

Zeit

10.00 - 17.00

Ort

Zürich

Kurs-Nr

18-106

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Interpersonelle Achtsamkeit (IMP)

Trotz individueller Meditationspraxis und Entwicklung von Achtsamkeit und ruhiger Konzentration wissen wir, welche Herausforderung es ist, Achtsamkeit auch im Fluss des Alltagslebens aufrecht zu erhalten. Als sensible Menschen könnte man sagen, schwimmen wir jeden Augenblick in einem Ozean gegenseitigen Austausches. Indem wir berühren und berührt werden, fühlen, wahrnehmen und denken, erschaffen wir unsere Welt.

Wie können wir in diesen dynamischen Momenten des Kontaktes Bewusstheit kultivieren? Sind nicht die menschlichen Beziehungen das beste Übungsfeld für die Kultivierung von Bewusstheit? Das Fehlen dieser zwischenmenschlichen Resonanz, die wir uns alle seit Geburt wünschen, ist einer der häufigsten Stressfaktoren. Mit der gegenseitigen Unterstützung, aufmerksam zu sein, wird der Akt der Kommunikation an sich zur Gelegenheit, unsere angeborene Fähigkeit zu Mitgefühl, Freude und Weisheit zu erneuern.

Welcher Ort wäre besser geeignet zu lernen, im Innehalten aus dem Gewohnheitsdenken herauszutreten, Verkrampfung zu bemerken und sich zu entspannen, das Erleben des gegenwärtigen Moments sanft anzunehmen, sich zu öffnen und dem Entstehenden zu vertrauen, indem wir tief zuhören und die Wahrheit unseres subjektiven Erlebens aussprechen?

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit zu erfahren, welches Geschenk es sein kann, Achtsamkeit in den Moment jeder Beziehung einzubringen.

Während den acht Kursterminen und dem Ganztag praktizieren wir gemeinsam und üben mit den Meditationsanleitungen aus „Insight Dialogue“ (Gregory Kramer). Wir erforschen in Zweierdialogen zentralen Fragen aus der Achtsamkeitspraxis und dem  tatsächlichen Leben und vertiefen so automatisch unsere Achtsamkeit im Alltag.

Dieser Aufbaukurs ist vom „CFM Mass./USA“ (Ursprungsort von MBSR) und von „Metta“ (Insight Dialogue) für ehemalige Teilnehmer des MBSR-Kurses oder für InteressentInnen, mit längerer Achtsamkeitspraxis gestaltet worden.

Kurskosten

Die Kurskosten belaufen sich auf CHF 740.00.

Kursleitung

Béatrice Heller ist dipl. psy­chol­o­gis­che Bera­terin pca.acp, Psy­chophys­iog­nomin CHA und zertifizierte Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) der University of Massachusetts, "Center for Mindfulness", USA (mit Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Florence Meleo-Meyer, Melissa Blacker) und Lehrerin für "Interpersonelle Achtsamkeit" (IMP).

 


Der Raum des Gewahrseins

Dieses Wochenende richtet sich an Absolvent/innen des Kurses „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR). Achtsam zu sein bedeutet, dass wir gewahr sind, dass wir uns unserer gegenwärtigen Erfahrung bewusst sind. An diesem Wochenende steht diese Qualität des Gewahrseins im Zentrum. Wie erleben wir Gewahrsein? Wie verändert das Erkennen von Gewahrsein unsere Beziehung zu den Inhalten unserer Erfahrung? Wie hilft es uns im Umgang mit den vielfältigen Erfahrungen? Wie können wir in der Meditation damit praktizieren?

Im Kurs arbeiten wir mit angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen, Inputs, Austausch und Übungen.

Kurskosten

Die Kurskosten belaufen sich auf CHF 430.00.

Kursleitung

Dr. Yuka Nakamura phil., Psy­cholo­gin. MBSR-Lehrerin. Aus­bil­dung zur Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduc­tion (MBSR) am Insti­tut für Acht­samkeit (Bed­burg, D) und an der der Uni­ver­sity of Massachusetts, „Cen­ter for Mind­ful­ness“, USA (mit Saki San­torelli, Flo­rence Meleo-Meyer, Melissa Blacker). 



IMP-Übungskurs „Hilfreiche Qualitäten fördern in Beziehungen“

Für ehemalige Teilnehmer des IMP 8-Wochenkurses

In der Entwicklung zwischenmenschlicher Achtsamkeit haben wir im 8-wöchigen Grundkurs von „Interpersoneller Achtsamkeit“ (IMP) die Meditations-Leitlinien des „Einsichts-Dialoges“ nach Gregory Kramer kennen gelernt und sie als eine erkenntnisreiche Basis erlebt, um Präsenz in unseren Beziehungen zu kultivieren. Achtsamkeit im Dialog mit Mitmenschen macht deutlich, wie konditionierte Vorlieben und Abneigungen, wie Vorurteile und Werthaltungen uns immer wieder in alten, nicht-reflektierten Mustern reagieren lässt.  
In diesem 7-teiligen Aufbaukurs in IMP, wollen wir die Leitlinien weiter üben und uns den hilfreichen Qualitäten wie Achtsamkeit, Unterscheidungsvermögen, Interesse, Freude, Ruhe, Konzentration, Gelassenheit zuwenden. Wann sind sie anwesend, wie zeigen sie sich, wie kann ich sie fördern in meinen Beziehungen?
Die Abende gestalten sich mit stillen und geführten Meditationen und mit den IMP-typischen Achtsamkeits-Übungen im Dialog (Paarübungen).

Kurstermine

Freitag, 02. Februar 2018 18.00 - 21.00 Uhr
Freitag, 09. März 2018 18.00 - 21.00 Uhr
Freitag, 27. April 2018 18.00 - 21.00 Uhr
Freitag, 15. Juni 2018 18.00 - 21.00 Uhr
Freitag, 10. August 2018 18.00 - 21.00 Uhr
Freitag, 05. Oktober 2018 18.00 - 21.00 Uhr
Freitag, 23. November 2018 18.00 - 21.00 Uhr

Kursgrösse

Im Kurs werden min. 10 TeilnehmerInnen bzw. max. 16 TeilnehmerInnen teilnehmen können.

Kurskosten

Die Kurskosten belaufen sich auf CHF 680.00.

Kursleitung

Béatrice Heller ist dipl. psy­chol­o­gis­che Bera­terin pca.acp, Psy­chophys­iog­nomin CHA und zertifizierte Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) der University of Massachusetts, "Center for Mindfulness", USA (mit Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Florence Meleo-Meyer, Melissa Blacker) und Lehrerin für "Interpersonelle Achtsamkeit" (IMP).


Tritt heraus aus den Wirren der Angst – Achtsam umgehen mit Ängsten und Sorgen

Ängste und Sorgen sind natürliche menschliche Reaktionen. Doch können sie unter manchen Bedingungen so stark und bestimmend werden, dass sie die innere Freiheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität stark einschränken. Im Kurs erkunden wir gemeinsam, wie Achtsamkeit, Akzeptanz und Freundlichkeit es möglich machen, einen anderen Umgang mit Ängsten zu finden und die Entwicklung von Vertrauen ins Leben zu unterstützen. Die Teilnehmenden erkennen, welche Mechanismen und Gedankenmuster Ängste im Geist entstehen lassen und wie sie achtsam mit diesen umgehen können. Sie lernen, wie sie eine neue Beziehung zu ihren Ängsten entwickeln können und wie sich diese längerfristig transformieren lassen.
I
m Kurs arbeiten wir mit angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen, Inputs, Austausch und Übungen. 

Teilnahmevoraussetzung

  • Absolvierter Kurs in MBSR, MBCT oder MSC oder sonstige Erfahrungen mit Achtsamkeitspraxis.
  • Bereitschaft, zwischen den Kursterminen täglich ca. 30 bis 40 Minuten Achtsamkeitsmeditationen zu praktizieren.

Kurstermine

Dienstag, 06. Februar 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Dienstag, 06. März 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Dienstag, 10 April 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Dienstag, 22. Mai 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Dienstag, 26. Juni 2018 18.30 - 21.00 Uhr

Kurskosten

Die Kurskosten belaufen sich auf CHF 520.00.

Kursleitung

Dr. Yuka Nakamura phil., Psy­cholo­gin. MBSR-Lehrerin. Aus­bil­dung zur Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduc­tion (MBSR) am Insti­tut für Acht­samkeit (Bed­burg, D) und an der der Uni­ver­sity of Massachusetts, „Cen­ter for Mind­ful­ness“, USA (mit Saki San­torelli, Flo­rence Meleo-Meyer, Melissa Blacker).

 


Kommunikationstraining für alle Tage – sich und andern das Leben verschönern

Ein Workshop, um in die Welt der authentischen und verbindenden Gesprächskultur der Gewaltfreien Kommunikation einzutauchen. Jeder Mensch möchte mit seinen Handlungen seine Bedürfnisse erfüllen, besonders deutlich sichtbar wird das in Konfliktsituationen. Die Art, wie wir unsere Bedürfnisse ausdrücken und diejenigen unseres Gegenübers erkennen und aufgreifen ist für die Beziehungsebene und den weiteren Gesprächs- und Lösungsverlauf oft entscheidend.  

An diesem Kurs nutzen wir die Konstellation der Gruppe, um gemeinsam zu üben. Wir erforschen in Kleingruppen und im Plenum anhand von Situationen aus Ihrem Alltag die Möglichkeit, sich und andern Empathie zu geben und Empathie entgegen zu nehmen. Wir unterstützen einander gegenseitig im Prozess der Gesprächsführung, so dass wir Gefühle wahrnehmen und die dazugehörigen Bedürfnisse erkennen und klare Bitten formulieren können.
Im Verlauf des Tages gibt es auch immer wieder kurze Sequenzen der Stille, in welchen wir nach innen forschen. Das fördert Klarheit in Bezug auf das, was uns wichtig ist in einer bestimmten Situation. So können wir deutlicher formulieren und erhöhen dadurch unsere Chance, vom Gegenüber im Gespräch gehört und verstanden zu werden.

Kurstermine

Samstag, 07. April 2018 von 10.00 - 17.00 Uhr
oder
Samstag, 24. November von 10.00 - 17.00 Uhr

Kursgrösse

Der Kurs wird mit min. 10 und max. 16 KursteilnehmerInnen durchgeführt.

Zielgruppe

Dieser Tag eignet sich für alle, die bereits Grundkenntnisse der Gewaltfreien Kommunikation haben.  

Kurskosten

Der Tagesworkshop kostet CHF 190.00.

Kursleitung

Cathrine Jobin hat langjährige Berufserfahrung als Ausbildnerin und Kommunikationstrainerin von interkulturellen ÜbersetzerInnen und ist MBSR-Lehrerin in einer psychiatrischen Klinik.


Sinn-voll leben – Die Entdeckung innerer und äusserer Sinneslandschaften

Oft nehmen wir die Tatsache, dass wir Sinneserfahrungen haben, für selbstverständlich. Erst der Verlust von Sinnesfähigkeiten macht uns bewusst, welcher Reichtum in der unmittelbaren Fähigkeit des Sehens, Hörens, Riechens, Schmeckens und Fühlens liegt. Es ist nur durch die Sinne, dass wir die Welt erleben und mit ihr in Kontakt sind. An den Pforten unserer Wahrnehmung findet von Moment zu Moment die Berührung mit dem Leben statt. Mangelnde Achtsamkeit jedoch führt zu einem Verlust dieser unmittelbaren Berührung und zu Gefühlen von Sinn-Losigkeit und Entfremdung von sich selbst. Im Kurs erkunden wir bewusst die Welten des Sehens, Hörens, Riechens, Schmeckens und Fühlens und tauchen ein in die Fülle und Tiefe der lebendigen, unmittelbaren Erfahrung.
I
m Kurs arbeiten wir mit angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen, Inputs, Austausch und Übungen. 

Teilnahmevoraussetzung

  • Absolvierter Kurs in MBSR, MBCT oder MSC oder sonstige Erfahrungen mit Achtsamkeitspraxis.
  • Bereitschaft, zwischen den Kursterminen täglich ca. 30 bis 40 Minuten Achtsamkeitsmeditationen zu praktizieren.

Kurstermine

Mittwoch, 22. August 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Mittwoch, 05. September 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Mittwoch, 12. September 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Mittwoch, 26. September 2018 18.30 - 21.00 Uhr
Mittwoch, 03. Oktober 2018 18.30 - 21.00 Uhr

Kurskosten

Die Kurskosten belaufen sich auf CHF 520.00.

Kursleitung

Dr. Yuka Nakamura phil., Psy­cholo­gin. MBSR-Lehrerin. Aus­bil­dung zur Lehrerin für Mindfulness-Based Stress Reduc­tion (MBSR) am Insti­tut für Acht­samkeit (Bed­burg, D) und an der der Uni­ver­sity of Massachusetts, „Cen­ter for Mind­ful­ness“, USA (mit Saki San­torelli, Flo­rence Meleo-Meyer, Melissa Blacker).
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