CFM - Zentrum für Achtsamkeit

MBSR Acht-Wochen-Kurs

Der Acht-Wochen-Kurs ist das Originalformat von MBSR. Es umfasst acht Termine à 2.5h und einen Ganztag von 7h. Zwischen den wöchentlichen Sitzungen wird von den Teilnehmenden erwartet, dass sie täglich Achtsamkeitsmeditation im Umfang von 45 bis 60 Minuten praktizieren. Die im Kurs abgegebenen CDs und die schriftlichen Unterlagen unterstützen die eigene Praxis zuhause.

Vor Beginn und nach Abschluss des Kurses findet je ein persönliches Gespräch von ca. 1h statt.

Kursablauf

• Individuelles Vorgespräch
• Acht wöchentliche Gruppen-Sitzungen von jeweils 2 bis 3 Stunden
• Ein ganzer Übungstag
• Individuelles Nachgespräch

Datum

24.01. - 20.03.20

Tag

Fr

Zeit

08.30 - 11.00

Ganztag

08.03.20

Lehrer

Ort

Baden

Kurs-Nr

20-801

Anmelden

Datum

06.02 - 02.04.20

Tag

Do

Zeit

09.15 - 11.45

Ganztag

21.03.20

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-802

Anmelden

Datum

07.02. - 03.04.20

Tag

Fr

Zeit

18.00 - 20.30

Ganztag

22.03.20

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-803

Anmelden

Datum

10.02. - 30.03.20

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

21.03.20

Ort

Bern

Kurs-Nr

20-804

Anmelden

Datum

10.02. - 30.03.20

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

22.03.20

Ort

Bern

Kurs-Nr

20-805

Anmelden

Datum

27.04. - 22.06.20

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

13.06.20

Ort

Bern

Kurs-Nr

20-806

Anmelden

Datum

27.04. - 22.06.20

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

14.06.20

Ort

Bern

Kurs-Nr

20-807

Anmelden

Datum

04.05. - 29.06.20

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

20./21.06.20

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

20-808

Anmelden

Datum

08.05. - 03.07.20

Tag

Fr

Zeit

08.30 - 11.00

Ganztag

21.06.20

Lehrer

Ort

Baden

Kurs-Nr

20-809

Anmelden

Datum

26.05. - 14.07.20

Tag

Di

Zeit

18.00 - 20.30

Ganztag

04.07.20

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-810

Anmelden

Datum

28.05. - 16.07.20

Tag

Do

Zeit

09.15 - 11.45

Ganztag

05.07.20

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-811

Anmelden

Datum

05.08. - 30.09.20

Tag

Mi

Zeit

18.00 - 20.30

Ganztag

26.09.20

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

20-812

Anmelden

Datum

10.08. - 28.09.20

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

26.09.20

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

20-813

Anmelden

Datum

20.08. - 08.10.20

Tag

Do

Zeit

09.15 - 11.45

Ganztag

19.09.20

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-814

Anmelden

Datum

21.08. - 09.10.20

Tag

Fr

Zeit

17.30 - 20.00

Ganztag

27.09.20

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-815

Anmelden

Datum

19.10. - 07.12.20

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

28.11.20

Ort

Bern

Kurs-Nr

20-816

Anmelden

Datum

19.10. - 07.12.20

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

29.11.20

Ort

Bern

Kurs-Nr

20-817

Anmelden

Datum

23.10. - 11.12.20

Tag

Fr

Zeit

08.30 - 11.00

Ganztag

29.11.20

Lehrer

Ort

Baden

Kurs-Nr

20-818

Anmelden

Datum

28.10. - 16.12.20

Tag

Mi

Zeit

18.15 - 20.45

Ganztag

29.11.20

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-819

Anmelden

Datum

02.11. - 21.12.20

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

12./13.12.20

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

20-820

Anmelden

Datum

04.11. - 23.12.20

Tag

Mi

Zeit

18.00 - 20.30

Ganztag

12./13.12.20

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

20-821

Anmelden

Datum

27.10. - 15.12.20

Tag

Di

Zeit

14.00 - 16.30

Ganztag

29.11.20

Ort

Zürich

Kurs-Nr

20-822

Anmelden


MBSR Kurse

MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird am besten übersetzt mit «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit».

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und eingeführt und wird weltweit an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen mit grossem Erfolg angeboten. Durch die Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag. MBSR ist wissenschaftlich vielfach untersucht und in seinen positiven Wirkungen bestätigt (siehe Literatur).

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines Acht-Wochen-Programms unterrichtet. Andere Kursformen wie Einführungskurse, Intensivwochen oder auch auf individuelle Bedürfnisse zugeschnittene Angebote basieren auf den Ansätzen dieses Originalprogramms.

Kursin­halte

Ker­nele­mente von MBSR sind Übun­gen zur Schu­lung der Acht­samkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaus­tausch in der Gruppe und das Üben zuhause. Die Übun­gen beste­hen aus ein­fachen Med­i­ta­tions– und Kör­perübun­gen und kön­nen unab­hängig von Alter und kör­per­lichem Zus­tand von allen Inter­essierten durchge­führt wer­den.

  • Acht­sames Wahrnehmen des Kör­pers in Ruhe: Body Scan
  • Acht­same Kör­per­ar­beit: san­fte Dehn– und Yogaübun­gen
  • Acht­samkeitsmed­i­ta­tio­n im Sitzen und im Gehen
  • Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
  • Von der automatisierten Reaktion zur bewussten Aktion
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge

Ziel­grup­pen

Der Kurs eignet sich für Men­schen, die

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
  • mit herausfordernden Umständen gelassener umgehen lernen möchten
  • mit akuten oder chro­nis­chen Krankheiten leben
  • durch psy­cho­so­ma­tis­che Beschw­er­den belastet sind (Schlaf-, Verdauungsprobleme etc.)
  • unter chro­nis­chen Schmerzen lei­den oder die
  • Beein­träch­ti­gun­gen durch Äng­ste oder Depres­sio­nen erleben

und die

  • an einer Verän­derung ihrer Sit­u­a­tion arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhal­tung oder zur Wiedergewin­nung ihrer Gesund­heit leis­ten möchten
  • eine sin­nvolle Ergänzung zur medi­zinis­chen oder psy­chother­a­peutis­chen Behand­lung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Meth­ode zur Selb­ster­fahrung und Selb­ster­forschung erler­nen möchten

Kurskosten

Die Kosten inkl. Vor- & Nachgespräch, Kursmaterial und CDs und MWST belaufen sich auf CHF 850.00.


Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

8-week-class

For whom it is
MBSR is for people who

  • feel stressed by their jobs or private situation or who feel burned out
  • are living with an acute or chronic disease
  • are suffering from chronic pain
  • have psychosomatic symptoms (problems with sleep, digestion...)
  • experience feelings of anxiety or depression


and who

  • want to learn how to work with this situation
  • want to foster their sense of health and wellbeing
  • are seeking a complementary treatment to medical or psychotherapeutic treatment
  • want to live with more awareness
  • want to learn ways of self-exploration and self-care

Contents
The central element of MBSR are mindfulness practices that are introduced and discussed in class and practiced at home between class sessions. The practices include various forms of meditation and mindful movements and can be practiced irrespective of age or bodily limitation:

  • Mindful awareness of body: Body Scan
  • Mindul movement: Mindful Yoga
  • Mindfulness meditation in sitting and in walking

Participants receive course materials and CDs for their homepractice during the eight weeks. The homepractice takes between 30 and 60 minutes every day and is an essential part of the training.


Sequence of an MBSR-class

  • Personal interview with the teacher before the program. This interview will help you clarify your intentions in taking this class and the suitability to your needs. It is free of charge.
  • Eight weekly sessions of 2.5 to 3 hours
  • One all-day-session of 7 hours
  • Personal interview with the teacher after the program

Costs: CHF 850.00 This includes personal interview before and after the program, course materials and CDs.

Some insurances refund parts of the costs for those who have a supplementary insurance.

Please register here

 


nach Oben