CFM - Zentrum für Achtsamkeit

MBSR Kurse

MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird am besten übersetzt mit «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit».

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und eingeführt und wird weltweit an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen mit grossem Erfolg angeboten. Durch die Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag. MBSR ist wissenschaftlich vielfach untersucht und in seinen positiven Wirkungen bestätigt (siehe Literatur).

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines Acht-Wochen-Programms unterrichtet. Andere Kursformen wie Einführungskurse, Intensivwochen oder auch auf individuelle Bedürfnisse zugeschnittene Angebote basieren auf den Ansätzen dieses Originalprogramms.

Kursin­halte

Ker­nele­mente von MBSR sind Übun­gen zur Schu­lung der Acht­samkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaus­tausch in der Gruppe und das Üben zuhause. Die Übun­gen beste­hen aus ein­fachen Med­i­ta­tions– und Kör­perübun­gen und kön­nen unab­hängig von Alter und kör­per­lichem Zus­tand von allen Inter­essierten durchge­führt wer­den.

  • Acht­sames Wahrnehmen des Kör­pers in Ruhe: Body Scan
  • Acht­same Kör­per­ar­beit: san­fte Dehn– und Yogaübun­gen
  • Acht­samkeitsmed­i­ta­tio­n im Sitzen und im Gehen
  • Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
  • Von der automatisierten Reaktion zur bewussten Aktion
  • Achtsam kommunizieren
  • Selbstfürsorge

Ziel­grup­pen

Der Kurs eignet sich für Men­schen, die

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
  • mit herausfordernden Umständen gelassener umgehen lernen möchten
  • mit akuten oder chro­nis­chen Krankheiten leben
  • durch psy­cho­so­ma­tis­che Beschw­er­den belastet sind (Schlaf-, Verdauungsprobleme etc.)
  • unter chro­nis­chen Schmerzen lei­den oder die
  • Beein­träch­ti­gun­gen durch Äng­ste oder Depres­sio­nen erleben

und die

  • an einer Verän­derung ihrer Sit­u­a­tion arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhal­tung oder zur Wiedergewin­nung ihrer Gesund­heit leis­ten möchten
  • eine sin­nvolle Ergänzung zur medi­zinis­chen oder psy­chother­a­peutis­chen Behand­lung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Meth­ode zur Selb­ster­fahrung und Selb­ster­forschung erler­nen möchten

MBSR Acht-Wochen-Kurs

Der Acht-Wochen-Kurs ist das Originalformat von MBSR. Es umfasst acht Termine à 2.5h und einen Ganztag von 7h. Zwischen den wöchentlichen Sitzungen wird von den Teilnehmenden erwartet, dass sie täglich Achtsamkeitsmeditation im Umfang von 45 bis 60 Minuten praktizieren. Die im Kurs abgegebenen CDs und die schriftlichen Unterlagen unterstützen die eigene Praxis zuhause.

Vor Beginn und nach Abschluss des Kurses findet je ein persönliches Gespräch von ca. 1h statt.

Kursablauf

• Individuelles Vorgespräch
• Acht wöchentliche Gruppen-Sitzungen von jeweils 2 bis 3 Stunden
• Ein ganzer Übungstag
• Individuelles Nachgespräch

Datum

18.01. - 15.03.19

Tag

Fr

Zeit

08.30 - 11.30

Ganztag

03.03.19

Lehrer

Ort

Baden

Kurs-Nr

19-801

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Datum

18.01. - 15.03.19

Tag

Fr

Zeit

17.30 - 20.00

Ganztag

03.03.19

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-802

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Datum

11.02. - 01.04.19

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

23.03.19

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

19-803

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Datum

11.02. - 01.04.19

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

23.03.19

Ort

Bern

Kurs-Nr

19-804

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Datum

11.02. - 01.04.19

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

24.03.19

Ort

Bern

Kurs-Nr

19-805

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Datum

14.02. - 04.04.19

Tag

Do

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

23.03.19

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

19-806

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Datum

27.02. - 17.04.19

Tag

Mi

Zeit

18.15 - 20.45

Ganztag

31.03.19

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-808

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Datum

29.04. - 24.06.19

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

15.06.19

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

19-809

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Datum

02.05. - 27.06.19

Tag

Do

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

16.06.19

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

19-810

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Datum

06.05. - 01.07.19

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

22.06.19

Ort

Bern

Kurs-Nr

19-811

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Datum

06.05. - 01.07.19

Tag

Mo

Zeit

09.30 - 12.00

Ganztag

22.06.19

Lehrer

Ort

Kilchberg

Kurs-Nr

19-812

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Datum

06.05. - 01.07.19

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

23.06.19

Ort

Bern

Kurs-Nr

19-813

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Datum

06.05. - 01.07.19

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

23.06.19

Lehrer

Ort

Kilchberg

Kurs-Nr

19-814

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Datum

10.05. - 05.07.19

Tag

Fr

Zeit

08.30 - 11.00

Ganztag

23.06.19

Lehrer

Ort

Baden

Kurs-Nr

19-815

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Datum

27.08. - 15.10.19

Tag

Di

Zeit

18.15 - 20.45

Ganztag

28.09.19

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-816

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Datum

29.08. - 17.10.19

Tag

Do

Zeit

09.15 - 11.45

Ganztag

29.09.19

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-817

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Datum

04.09. - 30.10.19

Tag

Mi

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

20.10.19

Lehrer

Ort

Kilchberg

Kurs-Nr

19-818

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Datum

14.10. - 02.12.19

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

23.11.19

Ort

Bern

Kurs-Nr

19-819

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Datum

14.10. - 02.12.19

Tag

Mo

Zeit

18.30 - 21.00

Ganztag

24.11.19

Ort

Bern

Kurs-Nr

19-820

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Datum

23.10. - 11.12.19

Tag

Mi

Zeit

18.15 - 20.45

Ganztag

01.12.19

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-821

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Datum

24.10. - 12.12.19

Tag

Do

Zeit

09.15 - 11.45

Ganztag

23.11.19

Lehrer

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-822

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Datum

25.10. - 13.12.19

Tag

Fr

Zeit

08.30 - 11.00

Ganztag

01.12.19

Lehrer

Ort

Baden

Kurs-Nr

19-823

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Datum

28.10. - 16.12.19

Tag

Mo

Zeit

09.00 - 11.30

Ganztag

07.12.19

Ort

St. Gallen

Kurs-Nr

19-824

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MBSR Einführungskurs

Der zweitägige Kurs lädt zum Ken­nen­ler­nen und Üben einzel­ner Acht­samkeitsmed­i­ta­tio­nen aus dem Acht-Wochenprogramm ein und ermöglicht einen ersten tief­eren Ein­druck der pos­i­tiven Wirkun­gen der Acht­samkeit­spraxis auf das sub­jek­tive Wohlge­fühl.

Datum

23.11. - 24.11.19

Tag

Sa/So

Zeit

10.00 - 17.00

Ort

Zürich

Kurs-Nr

19-201

Anmelden


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